カラオケで快適に歌いたいなら、喉の健康を良好に維持する必要があります。 最初は上手に歌えても、歌い方によっては喉に負担がかかりすぎて、思うように歌えないこともあります。
ということで、今回はカラオケ 喉 痛いについて取り上げます。 いつでも楽しく歌えるように、自分を大切にしてください。 カラオケでのセルフケアや歌唱テクニック、翌日を快適に過ごすためのアフターケアまでお教えします。
カラオケ 喉 痛いの原因
カラオケ中やカラオケ後に歌いすぎて喉を痛めた人もいるでしょう。 カラオケを歌うと喉が痛くなる理由は次の 3 つです。
歌いながら叫ぶ
カラオケ中に喉を痛める最も一般的な原因は、歌うときに叫ぶことです。
「叫んでいる」ときは、吸い込んだ空気を保持するために声帯が緊張しているにもかかわらず、大きな音を出そうと強いられています。
その結果、声帯が痛くなり、正しく閉じることができなくなります。
さらに、きちんと開かずに無理をして歌うと喉を痛めてしまう危険性もあります。 声がかすれたり、息が漏れてガラガラに聞こえることがあります。
高らかに歌うのはカッコいいですよね。
しかし、声の大きさを決めるのは「声の大きさ」や「息の量」ではなく「共鳴量」です。 倍音についてしっかり理解しておくと素敵な声を作りやすくなりますので、以下の記事も合わせて読んでみてください。
大きな声で歌おうとせずに、声を響かせるコツを身につけることができれば、喉に負担をかけずに大音量で歌うことができます。
喉の筋肉が伸びていない
喉の筋肉を温めずに歌うと喉を痛める可能性があります。
これは、声を出すのに筋肉が関係しているためです。
怪我を防ぐために、スポーツに参加する前に柔軟体操を行います。
これは発声にも当てはまります。
高い声や低い声を出す筋肉、ピッチを調節する筋肉、声の音量を調節する筋肉です。
歌っている間、多くの筋肉が同時に連携します。
これらの筋肉は、使いすぎて緊張した状態を維持すると痛みを引き起こす可能性があります。
その結果、痛みを感じたり、会話ができなくなったりすることがあります。
ウォーミングアップを行うことで、筋肉に過度の負担をかけずに歌を楽しむことができます。
考え方は陸上競技と似ており、「ストレッチ」が重要です。
ストレッチには血流を促進し、体を温め、筋肉を柔らかくする効果があります。
歌い始める前に、喉の調子を整える時間を取りましょう。 具体的なストレッチ方法について詳しく説明している「歌う前と後のストレッチ」という章も必ずお読みください。
喉に有害な環境で歌うこと
喉を傷めるもう一つの方法は、不適切な雰囲気で歌うことです。
筋肉に加えて、あらゆる粘膜が声の生成に関与しています。
その敵となるのが「乾燥」です。
カラオケルームは密閉された空間であるため、空調の影響で乾燥しているのが一般的です。
さらに、飲酒や喫煙も喉や気道の粘膜を乾燥させます。
喉の粘膜が乾燥すると声帯が振動しなくなるため、声を出すためにはさらに頑張らなければなりません。
その結果、喉の周囲の筋肉は極度の緊張と損傷を受けます。
カラオケで喉が痛くなるのを防ぐために知っておきたいこと
発音やボイストレーニングをしっかり磨くことで、喉の痛みを避けて快適にカラオケに参加できるでしょう。 ただし、適切な発声トレーニングと練習を習得するには、一定の時間が必要です。
カラオケ初心者が喉を痛めずに楽しむためには、次のことを覚えておくことが大切です。
喉を開けることを忘れないでください
喉が強く圧迫されていると、はっきりと話すことができなくなり、声帯が傷つきやすくなります。 喉に負担をかけずに歌うためには、喉の開き具合を意識しましょう。
まず、口を開けるときに喉が自然に開くようにします。 今大切なのは、冷たい空気が喉まで届くように息を吸うことです。 深く息を吸い、喉を広く保ちながら歌います。
歌いながら姿勢を正す
カラオケに参加するときは、できるだけまっすぐな姿勢を保つようにしてください。 特に上半身を伸ばして歌うと喉の痛みが和らぎます。
背中が曲がっていると、呼吸器系に十分な空気が入りません。 その結果、息をすべて吐き出すことが難しくなり、完全に話すことができなくなります。
呼吸のリズムが崩れると、どうしても喉が伸びてしまいます。 歌うときに悪い姿勢を維持すると、喉を痛める可能性があります。 歌うときは喉に負担をかけないように背筋を伸ばしてください。
ボリュームを上げて
カラオケで歌うとき、多くの人はいつもより大きな声で話そうとします。 逆に、大きな声を出そうとすると喉に負担がかかることもあります。
大声で叫び続けて喉に負担をかけ続けると、最終的には喉を痛めてしまいます。 また、声がれやすくなることもあるので注意が必要です。
カラオケの音声はマイクで録音されるので、無理なく歌うことができます。 喉に負担をかけすぎずに歌える声量を維持することを目指しましょう。
必要な基本的な調整を行う
普段は出さないような高い音を出し続けると、喉へのダメージが大きくなってしまいます。 美しい高音を出すために、腹式呼吸と喉のトレーニングを練習することをお勧めします。
声が出にくい場合は、キーを変更して、特別に高い音を出さずに歌えるようにしてください。 心地よいキーでカラオケをすると、喉の負担が軽減されます。
喉の乾燥を避ける
喉が乾燥した状態が続くと、ほんの小さな不快感でも喉に悪影響を与える可能性があります。 喉の痛みを防ぐために、部屋が十分に加湿されていることを確認してください。
ポータブル加湿器を使えば、カラオケを楽しみながら水分補給ができます。 空間に熱湯を入れるのも湿度を高める方法です。
部屋の湿気が気になる場合は、水分補給を心がけると良いでしょう。
喉を潤す飲み物を選ぶ
カラオケに行くときは、喉を傷めないよう、喉に優しい飲み物を意識しましょう。
お湯や熱いお茶が喉の血管を落ち着かせる効果は、喉を優しく保護するのに役立ちます。 喉の痛みを和らげるためにはちみつ飲料や生姜茶もお勧めします。 温かい飲み物を飲みながら、リラックスしてカラオケをお楽しみください。
カラオケに行くときは、炭酸飲料やカフェイン入りの飲み物を飲みすぎないように注意してください。これらは喉を刺激し、乾燥を早める可能性があります。
煙やアルコールを避けてください
カラオケに行くと、タバコを吸ったり、お酒を飲んだりして楽しむ人もいます。 ただし、喫煙やアルコールの摂取は、喉に重度の負担を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。
アルコールには利尿作用があるため、喉の粘膜を損傷するだけでなく、喉を乾燥させます。
さらに、お酒を飲むと理不尽さが増し、カラオケ中に大声を上げてしまう場合もあります。 これによって声帯が損傷され、急速に声が失われる可能性があります。
アルコールはタバコよりも喉を刺激すると言われています。 タバコを吸う場合は、呼吸器疾患や気道の炎症を引き起こす可能性があるので注意してください。
カラオケ中に喉の痛みを防ぐには喉を鍛えることが重要です
カラオケをさらに楽しむために喉を鍛えてみませんか。
カラオケで長時間歌っても、喉を鍛えればそれほど痛くなりません。 さらに、喉を強化すると、より大きな声でより深く話せるようになるなど、他の利点もあります。
ここでは喉を鍛える方法を紹介します。
長時間の呼吸練習
長時間にわたる呼吸を長時間呼吸といいます。
まず、口を少し開けて、歯の間を空気が移動するのを視覚的にイメージしながら空気を放出します。 呼吸量を一定に保ちながら、深く息を吸ったり吐いたりします。
吸い込めなくなるまで約3秒ほど息を止めた後、もう一度静かに息を吸います。
この活動を続けると喉が強化され、呼吸の調整が容易になります。
ペットボトルをトレーニングに使用する
ペットボトルを通して呼吸を練習すると肺活量が拡大すると考えるのが妥当です。
まず、ペットボトルの飲み口を差し込んで口を閉じ、できるだけ多くの空気を吸い込みます。 ペットボトルを傷つけるほど空気を吸い込んだら、すぐにもう一度息を吐きます。 喉を強化するために、このトレーニングを繰り返してください。
まとめ
カラオケで大声で話すと、喉に負担がかかります。 次回からはさらに気をつけて、今回取り上げたケア方法を念頭に、できるだけ喉をいたわらずにカラオケを注文しましょう。
楽しんだ後は痛みがなくても、ケアをすることで翌日の気分も良くなります。 喉の負担を軽減し、お腹から声を出すために、腹式呼吸を練習してみましょう。
喉のケアやカラオケの才能を伸ばす方法をプロのインストラクターから学びたい場合は、歌のクラスを受講してください。
